Es ist wieder soweit...
Weihnachten steht unmittelbar bevor und das bedeutet häufig nicht nur viel Essen, sondern auch viel AUSWÄRTS essen.
Drinks mit Familie & Freunden. Festtagsschmaus bei Oma. Die allseits beliebten Weihnachtsfeiern mit den Kollegen. Weihnachtsmarktbesuche mit den Kindern.
All diese gesellschaftlichen Anlässe bringen zusätzliche Herausforderungen mit sich, besonders für diejenigen von euch, die sich gerade in einer Diätphase befinden und weiterhin Fortschritte beim Abnehmen erzielen möchten.
Oder zumindest nicht den gesamten Fortschritt der letzten Monate zunichte machen wollen.
Wenn das auf dich zutrifft, keine Panik - In diesem Blogartikel gebe ich dir 6 Tipps mit, die dir helfen, in diesen sozialen Situationen auf Kurs zu bleiben.

#1 Kalorien im Voraus einsparen
Wenn du von Montag bis Freitag 200 Kalorien weniger essen würdest als normalerweise, hättest du am Samstag zusätzliche 1.000 Kalorien gespart, um dich zu amüsieren.
Das wird dir helfen, jegliche Schuldgefühle bezüglich Essen und Trinken zu beseitigen und dir ermöglichen, trotzdem Fortschritte zu machen.
Hier kommt ein kleines Rechenbeispiel:
Angenommen dein Kaloriendefizit-Ziel beträgt 1.800 Kalorien.
Wenn du nun von Montag bis Freitag jeden Tag 200 Kalorien einsparst - also nur 1.600 Kalorien pro Tag isst, dann hast du an diesen fünf Tagen insgesamt 1.000 Kalorien gespart.
Das bedeutet, du kannst entweder am Samstag ganze 2.800 Kalorien verdrücken und am Sonntag wieder die ursprünglichen 1.800 Kalorien zu dir nehmen.
Oder du verteilst die zusammengesparten 1.000 Kalorien gleichmäßig über das ganze Wochenende und hättest somit 1.800 + 500 Kalorien = 2.300 Kalorien am Samstag UND Sonntag.
Der Wochendurchschnitt beträgt bei dieser Rechnung immer noch 1.800 Kalorien und da wir uns immer die Wochenbilanz anschauen und nicht nur einzelne Tage, hast du dich in der Summe an dein Defizit gehalten und wirst trotzdem abnehmen können.
#2 Trinke alkoholarme oder besser noch alkoholfreie Getränke
Ich würde meinen, die meisten Menschen sind sich darüber im Klaren, dass Alkohol ungesund ist. Dass er aber auch eine verdammt hohe Kaloriendichte hat, darüber sind sich nur die wenigsten bewusst.
So hat eine 0,5er Flasche Bier im Durchschnitt schon knapp über 200 Kalorien. Ein Glas mit 0,2l Rotwein sogar über 150 Kalorien.
Daher mein Tipp:
Genieße deinen ersten Drink, wenn es sein muss, mit deiner bevorzugten Alkoholwahl, aber wechsle dann zu Getränken mit weniger Kalorien.
Getränke wie Weißweinschorle oder Skinny Bitch (Wodka-Soda) haben im Vergleich zu Bier und Wein deutlich weniger Kalorien. Mix-Getränke mit Spirituosen und Zero Getränken sind hier vorne mit dabei. Beispielsweise hat ein Glas Gin Tonic mit einem Schweppes Tonic Zero nur um die 50 Kalorien.
Mit klugen Entscheidungen bei den Getränken kannst du Hunderte, wenn nicht Tausende von Kalorien sparen!
Bitte vergiss bei all dem Kaloriensparen jedoch nicht, dass Alkohol pures Gift für deinen Organismus ist und überlege dir daher gut, ob es wirklich sein muss. Es gibt mittlerweile echt tolle alkoholfreie Spirituosen für Mixgetränke.
#3 Komm nicht mit großem Hunger an, wenn du abnehmen willst!
Eine Sache kann ich dir versprechen:
Alle guten Absichten, achtsam und bewusst zu essen, werden hinfällig, wenn du mit großem Hunger zu einem geselligen Abend aufschlägst.
Sicherlich kennst du das Phänomen vom hungrig einkaufen gehen. Meistens landet viel mehr im Einkaufskorb, als eigentlich auf der Liste stand. Und auch eher Produkte, die du satt und zufrieden eher nicht gekauft hättest. Tja, das Gleiche passiert, wenn du hungrig essen gehst.
Daher kann ich dir empfehlen, vorher bereits etwas Leichtes zu essen und 1-2 Stunden bevor du ankommst einen Protein-Shake zu trinken. Insbesondere dann, wenn du dir nicht sicher bist, ob es dort, wo du hingehst, eine vegane Proteinquelle geben wird.
Das wird das größte Loch in deinem Bauch füllen und verhindern, dass du dich mit Lebensmitteln überisst, die absolut gar nicht zu deiner Diät passen.
#4 Failing to plan = planning to fail
Wie eben schon in Tipp 3 angesprochen - Gute Planung ist das A&O, erstrecht als VeganerIn. Stelle sicher, dass der Ort, an den du gehst, anständige vegane Optionen hat, oder du wirst dich den ganzen Abend nur von Salat und Pommes mit Ketchup ernähren.
Wenn ihr in ein Restaurant geht, dann schau dir die Speisekarte im Voraus online an und wähle aus, was du bestellen wirst. Das hat nicht nur den Vorteil, dass du dann schon mal in Ruhe recherchieren kannst, wie viele Kalorien deine Mahlzeit grob haben wird und dementsprechend deine anderen Mahlzeiten an dem Tag planen kannst - sondern spart dir auch Zeit und Nerven beim Bestellprozess vor Ort, welche du lieber dafür nutzen kannst, dich mit deinen Mitmenschen auszutauschen.
Wenn du bei den Schwiegereltern zum "traditionellen Gans-Essen" eingeladen bist, dann kümmere dich darum, selbst eine vegane Alternative mitzubringen. Du kannst auch einen veganen Snack oder eine Nascherei als Gastgeschenk mitbringen. Da weißt du wenigstens, was drin ist und kannst es ggf. schon im Voraus tracken.
Nur, wer sich schon mal in einem längeren und größeren Kaloriendefizit befunden hat, weiß, wie viel Energie schon alleine das Denken und das Entscheidungen treffen kostet. Tu dir den Stress nicht an. Entscheide im Voraus in Ruhe und genieße dann das Event mit deinen Liebsten.
#5 Besinne dich darauf, worum es eigentlich geht.
Soziale Anlässe müssen sich nicht ausschließlich ums Essen drehen, auch nicht in so einer festlichen Zeit wie Dezember! Unternehmt Dinge gemeinsam, bei denen das Essen nicht im Vordergrund steht.
Triff dich mit Familie und Freunden auf einen Spaziergang.
Oder geht gemeinsam trainieren.
Oder macht Spieleabende ohne kalorienreiche Snacks.
Genießt einfach, dass ihr alle zusammen und hoffentlich gesund seid.
Gerade Weihnachten ist eigentlich das Fest der Liebe, des Friedens und des Beisammenseins. Das Fest des Schlemmens haben wir daraus erst gemacht. Vielleicht kannst du ja sogar deine Mitmenschen dazu inspirieren, sich wieder darauf zu besinnen, worum es eigentlich geht.
#6 Vergeben und vergessen
Und zum krönenden Abschluss vielleicht der beste und wichtigste Tipp von allen:
Wenn etwas nicht nach Plan läuft, mach dich BITTE nicht fertig... solche Dinge passieren.
Ein schlechter Tag wird nicht darüber entscheiden, ob du deine Ziele erreichst oder nicht. Selbst eine schlechte Woche wird dich keine Monate zurückwerfen. Setz dich bloß nicht zu sehr unter Druck. Denn Druck erzeugt Stress. Und Stress spiegelt sich äußerst schnell auf der Waage wieder.
Lass es einfach hinter dir und konzentriere dich darauf, den nächsten Tag zu einem guten Tag zu machen!
Anstatt dich schuldig zu fühlen, gehe lieber in dich und überlege, was alles GUT war an diesem Tag. Und was du nächstes Mal vielleicht anders machen würdest.
Denn ich bin der festen Überzeugung, dass es nur zwei mögliche Outcomes gibt:
Entweder du gewinnst... Oder du lernst...
Setze diese 6 Tipps um und ich verspreche dir, du wirst auch im Dezember weiterhin abnehmen oder es zumindest deine Fortschritte halten können!
Ich hoffe, das hat geholfen.
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Deine Marie
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